Hur långt är ett snöre kanske man kan svara här. Det är som vanligt inom träningsvärlden. Tillsynes enkla frågor kräver komplexa svar. Vill man ha ett snabbt och kort svar så blir det ofta "det beror på."
Och här var alltså frågan, behöver man värma upp innan man löper?
Om vi skulle försöka svara lite längre så kan det bli i stil med detta:
Grundläggande så funkar det ofta såhär och det har du säkert märkt av. Även om du har bra kondition och har tränat ett tag kan du bli anfådd av att gå i trappor. Precis som din kompis som är väldigt otränad. Det är ju lite märkligt kan tyckas och orättvist. Men det handlar om att om du plötsligt går från "vila" till en mer intensiv aktivitet så sker det en omedelbar ökning av energibehovet i kroppen. Kroppen hinner inte med att lösa det direkt och du kan få en mindre syreskuld. Att bli anfådd är alltså ett sätt att kompensera detta. Så att det upplevas jobbigt att gå i trappor behöver alltså inte betyda att du är dåligt tränad. Du var bara inte förberedd på den plötsliga stegringen av intensitet.
Om du hade värmt upp innan du gick upp för trapporna så hade du troligen inte blivit lika anfådd. För att då var kroppen redan igång och hade anpassat sig till att det är lite mer intensivt just nu.
I folkmun pratar man ofta om att komma in i andra andningen. Vi som löper och har gjort det ett tag vet detta. Det har vi lärt oss genom att göra denna klassiker. Du går ut genom dörren, direkt börjar du springa i ditt planerade snabbdistanstempo. Det kommer kännas fruktansvärt de första 5-10 minuterna. Sedan kommer det att lugna ner sig och du hittar in i en rytm. Det är oftast en god idé att starta rundan i lugnare tempo än vad du har planerat att springa i. Även om det bara handlar om distanslöpning.
Är det intervaller vi pratar om så blir det ännu viktigare. Man kan nästan säga att ju snabbare/hårdare du ska springa desto mer tid och tanke behöver du lägga på värmning/förberedelse.
Det värmningen gör för dig är att öka kroppstemperaturen vilket har många positiva effekter i detta fall. Och slagvolymen på hjärtat ökar genom ökat venöst flöde. Du förbättrar rekryteringen av de muskler och muskelfibrer som förväntas arbeta under passet.
Så, det kan vara idé att värma upp. Speciellt inför intensiva träningspass, men också distanspass. Starta lite lugnare då bara så är det klart. Ska du springa i det mycket moderna zon 2 och kanske ligger lågt i zon 2 kanske du kan skippa det. Då är det bara att sätta igång. Killgissar jag. Och kom ihåg, bara en idiot är tvärsäker.
Spring stolt och lita aldrig på den första kilometern.
0 kommentarer