Hej, inledningsvis lär vi poängtera att det där med att bli "bra" på löpning är lurigt, då det troligtvis betyder olika för olika personer. Vissa kanske likställer bra på löpning med att kriga med Andreas Almgren och andra med att orka den lokala slingan utan att börja gå. Men nu säger vi att bli bra på löpning handlar om en önskan att förbättra sig utifrån sin nuvarande nivå. Skönt att vara överens om det.
Du vill vi alltså bli bättre. Vad har vi då att spela med. Hur kan vi bli bättre, och vi utgår från saker vi själva gör? Inga gadgets som superskor eller mirakelkrämer. Utan själva träningen.
Vi har frekvens, volym och intensitet. Thats it.
Frekvens är hur ofta du springer, volym är hur mycket du springer under en given period. Och intensitet är hur hårt du springer. Det tre grejerna har du att skruva på i din strävan att bli bättre. En grej att tänka på är att inte skruva på alla tre skruvarna samtidigt.
Och sen ytterligare en brasklapp är att en person alldeles i början av sin löparkarriär kan göra i princip vad som helst och ändå göra framsteg.
Men efter ett tag kan det vara idé att ha lite koll på de där skruvarna för att inte stagnera. Du kanske fortsätter med samma intensitet och frekvens på din löpning men undan för undan höjer volymen lite. Förlänger dina pass lite då och då, men utan att löpa fler gånger eller höja tempot. Det kommer troligen på sikt ge dig en boost. För det är en stor och uppenbar korrelation mellan att springa mer och bli bättre på löpning.
Sedan finns det ju andra vägar att gå. Behålla volymen och i stället skruva upp intensiteten på vissa partier eller pass. Det kommer troligen också ge dig en boost.
Att öka frekvensen, alltså att springa fler gånger under veckan än vad man gjort tidigare är lite lurigt. För då tenderar också volymen att höjas. Så då är det av yttersta vikt att man inte höjer intensiteten också. Får då är man och micklar på alla tre skruvarna samtidigt. Man kan förvisso också höja frekvensen utan att höja volymen. Förutsatt att man kortar ner passen lite men springer oftare. Det kan ge effekt även det, då man kan uppleva sig fräschare varje pass, då man inte springer så långt.
Då har vi gått igenom de tre grejerna man har i sin arsenal. Själv gillar jag att höja volymen för att ta lite steg framåt emellanåt. Och då ha ett lugnt snittempo över veckan för att inte bli för sliten.
Men jag har också ibland sänkt volymen och ökat intensiteten för att boosta mig. Det är en av de allmänna principerna inom träning. Variation.
Kul att du läst hit
Spring stolt och lita aldrig på den första kilometern.
0 kommentarer