Coopers test, vad är det ens?

Coopers test. Typ alla har hört talas om det, många har gjort det, men få har fattat vad de har gjort och varför de gjorde det.

Det klassiska är att det är något man blev tvungen att göra i skolan, eller under någon försäsong med laget. Nån tidtagare mumlar något när man är klar. Jaha, vad betyder det undrade man och fick inget vettigt svar? Var det bra eller dåligt resultat?

Och hur var det nu egentligen? Ska man springa 3 kilometer eller 12 minuter, eller var det kanske 2 kilometer?

Det ska vi nu reda ut. 

Testet utvecklades för att mäta Vo2-max (din kondition) 1968 av Kenneth Cooper vid USA flygvapen. Han ville ha ett sätt att skatta soldaternas kondition utan att behöva ha ett labb tillgängligt. En budgetvariant helt enkelt.

Kenneth hade gjort en formel som skulle få fram en siffra. Det visade sig när de jämförde det han fick fram genom sin formel stämde ganska bra överens med datan man fick när man gjorde Vo2-maxtest i labbmiljö.

Vill du göra testet själv så gör du så här. Se till att vara utvilad och laddad för uppgiften. Välj en löprunda som är så lättsprungen som möjligt. Helst löpbana.

Spring som om det gällde ditt liv i 12 minuter. Ta sedan din löpta sträcka i meter och lägg in i denna formel Vo2-max=(löpdistans i meter-504,9)/44,73 

Om vi förslagsvis tänker oss att du sprang 2800 meter på 12 minuter så kommer du får ut denna siffra 51. Och den siffran kanske inte säger dig ett skit. Men det är ditt konditionstal. Du kan du förslagsvis googla och se om det anses vara bra för dig om man tar hänsyn till ålder/kön. 

Svårare än så är det alltså inte med detta mytomspunna test. 

Jag som skriver denna text brukar göra detta på våren för att stämma av lite var jag är efter vinters träning. 

Spring stolt och lita aldrig på den första kilometern.