Gels, vad är det och när kan det vara bra att använda sig av det? Det ska jag försöka svara på i denna text.
Här kan man nog få lika många råd som det finns löpare. Går du in på valfritt löparforum så kommer du få motsägelsefulla råd. Någon kommer hävda att man måste fylla på med gels och sportdryck typ hela tiden, någon annan hävdar att man bör springa maraton på bara vatten. Båda grejerna funkar ju. Du kommer troligen överleva på bägge sätt. Och mer än en person kommer säga att nötkräm är typ lika bra som gels och dessutom mycket billigare. Jag återkommer till det. Men vad de än säger och vad du än tror, så finns det vissa saker som gäller.
Vad innehåller gels? De brukar i regel innehålla mellan 20-30 gram kolhydrater. När kolhydrater bryts ner i kroppen så blir det till glykos. Glykos är överlägset bränsle för intensivt arbete. Även om kroppen kan omvandla fett och protein till energi också så är det långt från lika effektivt som kolhydrater och i slutändan glykos.
Men dåså, gelsen innehåller som sagt kolhydrater. Och dessa ofta i form av sockerarterna glykos och fruktos i någon lämplig ratio som möjliggör att kroppen faktiskt kan ta upp det snabbt och använda sig utav det. Vissa gels innehåller också annat, ibland koffein som kan vara en boost i långlopp. Samt olika elektrolyter som man förlorar via svetten. Vanligtvis kalium, kalcium, natrium och magnesium. Det är alltså inte att likställa med att dricka läsk och äta en snickers eller lite smågodis som energi. Och det kommer alltid finnas någon som påstår att man kan äta några nötcreme så blir det typ samma. Läs på innehållsförteckningen så kommer du också inse att det inte är detsamma. Men gillar man nötkräm och tycker att det duger, så kör.
När ska/bör/kan man använda sig av gel? När du tränar eller tävlar längre än 90 minuter brukar vara ett råd. Under 90 min har man i regel tillräckligt med energi lagrat och tillgängligt i kroppen. Men sen kan man alltid diskutera detta. Energi lagrat i kroppen har du för att fortsätta flera dygn. Men då blir det fett som löser uppgiften och den processen är segare. Så det är energi i form av inlagrade kolhydrater vi pratar om här. Och sen kan det finnas tillfällen det kan vara bra för oss löpare att skippa energin på 90 min pass samtidigt som det finns tillfällen det kan vara vettigt att inta energi trots att passet kanske är bara 60 min. Allt är som vanligt det klassiska: det beror på. Det kan bero på om du kör 60 min tufft på förmiddagen och ska köra pass igen på eftermiddagen kan det vara idé att fylla på med energi under passen för att inte riskera för att tömma glykogendepåerna i kroppen. Justa, glykosen blir till glykogen när det lagras i kroppen. Men det är inte jätteviktigt att veta sånt.
Men för de flesta motionärer så blir det inte aktuellt med gels förens de står inför ett maraton eller liknande. Och då är det naturligtvis klokt att träna på att få i dig gelsen innan själva loppet. Vissa kan ha problem med smaken eller själva konsistensen. Och sen att få i sig energi under ansträngning är en annan sak än att provsmaka hemma. Samt ett du under några pass faktiskt försöker få i dig samma mängd energi per timme som du siktar på under loppet. För det kan vara mer besvärligt för kroppen att ta hand om 80 gram kolhydrater per timme än 30. Så train as your fight ett par gånger.
Ha en fin dag och lita aldrig på den första kilometern.
0 kommentarer