Förslag på löpbandspass

Löpband är en riktig vattendelare. Det finns löpare som avskyr det, löpare som älskar det.

Det spelar egentligen ingen roll vad man tycker. I norra Sverige är det nästan en nödvändighet under vintermånaderna om man vill få till kvalitetspass på regelbunden basis.

Själv har jag under många år skippat gymkort och löpband. Och helt sonika sprungit ute hela vinter. Det går hur bra som helst. Bara att man är förberedd på att vissa pass behöver ställas in pga -22 grader och andra pass justeras pga vind och halka. Men stabil löpvolym går att få till på ett eller annat sätt ute. Det är ju kvalitetspassen som blir lurigt kan jag tycka. Så därför har jag de senaste åren kört gymkort från november till april. Så har jag oavsett väder i alla fall haft möjlighet att springa snabba intervaller. Möjlighet, inte alltid lust till det ska tilläggas.

Här kommer några förslag på olika pass jag kör, samt syfte. Det borde gå att översätta passen till läsarens nuvarande form. Korta ner eller förläng uppjogg, sänk eller höj antal intervaller. Ja ni fattar.

3 km uppjogg. Sedan 6*3 min med 1 min ståvila. 1 km nedjogg. Tempo på intervallerna ungefär som ditt personbästa på ett fem kilometerslopp. Det blir jobbigt med görbart. Det blir 18 min i fin fart för dig. Passar dig som springer fem kilometer på ca 20-30 min. Springer du snabbare än så blir passet rätt tufft. Syfte öka konditionen.

3 km uppjogg. 3*2 km, 1 min ståvila, 1 km nedjogg. Tempo på intervallerna killgissad tröskel. Alltså den fart du tror dig kan hålla i en timme om ditt liv hängde på det. 1 min vila mellan intervallerna. Syfte, jobba in tid runt din tröskel för att på sikt höja den.

3 km uppjogg. Sedan 4*4 min med 3 min ståvila. Tempo? Skit i tempo och fokusera på ansträngningsnivå. Hög ansträngning, 85 upp till 95% av maxpuls. Lång vila för att gå bort mjölksyra. Syfte boosta din kondition.

Progressiv distans. Välj antal kilometer själv. Sedan startar du lugnt och ökar succesivt genom passet. Sista kilometern ska vara rejält ansträngande. Syfte höja konditionen samt träna lite pannben.

Tips på produkt ni kan köpa i shopen är Lactigo. Den har jag smort mig med efter veckans hårdaste pass. Jag upplever stor effekt. Att jag är fräschare i benen dagen efter. 399:-. Prova du också.

Som vanligt. Tycker man inte om löpning gör man fel. Så fortsätt prova.