Spelar det någon roll när och hur du dricker din sportdryck under loppet? Ja, enligt den här studien är det skillnad på utfallet beroende på sätt du intar den på.
SPORTDRINK INTAKE PATTERN AFFECTS EXOGENOUS CARBOHYDRATHE OXIDATION DURING RUNNING. Ni hittar igen den om ni skriver in detta på PUB MED.
Innan vi hoppar in i studien kan ni ju gissa. Vad tror ni är bäst? Att dricka lite vid fler tillfällen eller tvärtom, att dricka mer vid färre tillfällen. Det är nämligen precis det som denna studie har kikat på.
Studien gjordes på 12 vältränade män som snittade detta:
Ålder: 27 år, Vikt: 79 kg, Vo2-max 68.
Testet gick till så att löparna testades vid två tillfällen. De fick på löpband springa 100 minuter strax under deras maximala ansträngning. Vid de bägge tillfällena så drack de 1 liter sportdryck. Men intaget varierades mellan dessa två upplägg. Vid ett tillfälle drack de 200 ml var 20:e minut. Och vid det andra tillfället drack de 50 ml var 5:e minut. Alltså, lika mycket båda gångerna.
Det som mättes under och efter testet var utandningsluft, blodprov och en subjektiv skattning av löparna själva.
Vad visade då detta test? Jo, att det var bättre att dricka mer vid färre tillfällen. 23% bättre till och med kom forskarna fram till. Men det innebär inte att kroppen gjorde av mer olika mycket kolhydrater vid de bägge tillfällena. Det var konstant, men gruppen som drack mer vid färre tillfällen tillgodogjorde sig energin de drack bättre. Så att kroppens lagrade kolhydrater (glykogendepåer) sparades lite.
Men nu kanske ni undrar om det inte kan vara nackdelar med att klunka i sig så mycket på en gång. Forskarna hade med det i sina frågor. Det var ingen större skillnad på upplevelsen berättade löparna. Och var det skillnad så var den så liten att det lika gärna kunde bero på slumpen.
Men som vanligt med så här pass små studier (även om den för mig ter sig välgjord) så ska man inte dra för stora växlar. Det här rörde sig om väldigt vältränade män som troligen var van med att dricka sportdryck. Det kan skilja sig på de som är mindre vana och har lägre Vo2-max osv. Mer forskning behövs kan man konstatera, men det ger ju ändå en liten fingervisning. Jag tänker att du som individ gör det som passar dig bäst, så blir det bäst.
Spring stolt och lita aldrig på den första kilometern
0 kommentarer