Långpass och fotledsträning

Långpass är omtvistat och ett ämne som kan få en som är ny till löpning att bli gråhårig.

Hur är det egentligen? Ska det vara över 90 minuter eller kanske ännu längre för att räknas som långpass? Och vilket tempo ska man hålla? Är det kanske det planerade tävlingstempot man ska hålla, eller ska det vara progressivt eller kanske rent utav superlångsamt?

Ett långpass är ju givetvis individuellt. En person som joggar runt parken 2,3 km två gånger i veckan har troligen inte samma längd på långpass som en maratonlöpare som snittar 12 mil i veckan.

Ett långpass i för mig är ett pass där du springer längre än vad du vanligtvis gör under en träningsvecka. Så springer man ofta 5-8 km på sina rundor så kan man se ett pass på 11 km som ett långpass. Och sen behöver man absolut inte stirra sig blind på distans. Man kan tänka tid i stället. Att man ska vara ute en viss tid.

Hur snabbt ska man springa då? Hur långt är en snöre?

Det beror på vad du vill ha ut av passet. Vill du känna dig som slakt ett par dagar, spring fort och långt. Vill du få vettig effekt av passet utan att känna dig som slakt, spring långsammare. Sen exakt vilket tempo det är för dig vet ju inte jag. Men vanligt är att man lägger sig i ett tempo som hamnar i zon-2. Alltså rätt lugnt. Och sen kan man twerka passet i oändlighet. Man kan lägga in gångpauser, man kan springa lite snabbare när andan faller på. Man kan ha strukturerade segment med snabbare partier inbyggda. Man kan springa progressivt. Ja ni ser ju själva hur jävla roligt det kan vara med löpning. Tänk om bara fler fattade det.

Vad är långpass bra för? Det är bra av en rad olika anledningar. Både fysiskt och psykiskt. Vi kan börja med det psykologiska. Det kan vara bra för huvudet att man märker att man undan för undan faktiskt vänjer sig med de längre distanserna, så att långloppet man har framför sig kanske ser mer görbart ut.

Fysiskt så stärker långpasset kroppens senor och ligament. Skelettets hållfasthet ökar och kroppens förmåga att använda fett som energikälla ökar. Du kan också succesivt öva på att bibehålla god löpteknik även när du blir ”långpasstrött”.

Långpassen är ett lysande tillfälle att träna på att intag energi under löpning. Sportdryck, gels, bananer etc. 

Och avslutningsvis skickar jag med er detta. Det finns mängder av löpare som springer långlopp som aldrig eller otroligt sällan springer långpass. Det finns alltid olika vägar till samma mål.

Och många motionslöpare vill känna att de klarar distansen innan de ställer upp i en tävling. Och det blir för mig mindre och mindre vettigt ju längre tävlingsdistansen är. Att springa 42,2 km på träning för att veta att man klarar det på tävling kvalificerar in sig i kategorin ovettigt i min värld. För så pass långa pass sliter mer än vad de gör nytta. Se tävlingen som att du gör ett uttag. Och träning ska vara insättningar på samma konto. Och du redan på träning börjar göra uttag så kommer du inte ha mycket kvar på kontot till tävlingen. Rörigt? Glasklart?

Hur som helst så vill jag avsluta med att tipsa om denna Fottränaren/balansplattan. Otroligt bra för fötter som behöver stärkas. In och kika i shopen. 199:-

Spring stolt och lita aldrig på den första kilometern.