Bästa rådet till de som inte sprungit så länge och vill förbättra sin löpning. Det är i min värld att göra det så okrångligt som möjligt, när man i stället kan plocka lågt hängande frukter länge som nybörjare. Låt mig förklara hur jag tänker.
Många krånglar till det i onödan gällande löpning. Och det kan man väl göra om man vill det. Men om man som nybörjare söker det bästa sättet att bli bättre på löpning så finns det ett väldigt okrångligt sätt. Spring mer. Det är och kommer alltid vara det enkla svaret. Spring mer. Det finns en oerhörd stark korrelation mellan löpta kilometer och utveckling. Sen är det kanske lite raljerande att bara säga detta.
Den enkla lösningen bidrar till en del frågor hos nybörjare kanske. Jamen hur mycket ska man springa? Ja, springer du två gånger i veckan just nu, prova tre gånger i veckan ett tag. Sen fyra efter ytterligare ett tag. Då jobbar man med frekvens alltså hur många gånger man tränar, sen kan man förlänga passen. Springer du i regel fem kilometer varje pass. Prova spring sex kilometer på några av de passen i stället. Och öka din löpvolym på det sättet. Och går man från tre pass till fyra så behöver man ju inte stressa och genast tänka att man ska upp på fem pass i veckan, för att man behöver progressivt öka, det har man ju hört. Prova rulla på med fyra pass i veckan. Och gör det över tid. Och se hur det känns.
Jamen hur fort ska man springa då? Spring majoriteten av dina kilometer lugnt. Du kommer utvecklas ändå. Länge kommer detta funka bra. Vill man så kan man springa ett av veckans pass lite tuffare. Antingen bara hårdare rakt av eller dela upp det jobbiga i mer hanterbara portioner. Alltså intervaller. Och tycker man det är roligt med intervaller, så kan man syssla med det. Det finns olika sorters intervaller med olika syften. Där har du något att roa dig med i en evighet. Men när intensiteten ökar så förlängs ofta tiden du behöver för att återhämta dig. Så då kan man behöva titta över veckans övriga belastning och kanske justera något. Och för att får bättre kondition. Alltså höja ditt Vo2-max är 4*4 eller varianter av det otroligt bra. Mer om just de intervallerna i en senare bloggpost.
Detta är vad jag kallar att plocka de lägst hängande frukterna först. Gör vad du vill med den här informationen. Det viktiga är att du rör på dig på något sätt. Med det sagt, spring stolt och lita aldrig på den första kilometern
0 kommentarer