Löpstyrka utan redskap (nybörjare)

Enkelt program med korta pass riktat till löpare som inte tidigare kört någon styrketräning men vill börja försiktigt. Programmet innehåller tre pass, A, B och C. Passen är klara på under 10 min, du gör dem med fördel efter ett kortare löppass. 

Programmet är styrka utan redskap. Till en övning behövs dock en stol eller liknande.

Passen kommer i pdf-format och en förklarning av övning, syfte följt av reps, set och vilotid.

Det ingår även film hur övningarna ska gå till om man inte känner igen dem. Filmen laddas ner samtidigt som pdf (ca 380 mb). Se till att du har utrymmer på telefonen.

Gör du pass A och B under en vecka så kör du pass C nästa gång. Samma pass hela tiden kanske du undrar? En viktig princip inom träning är specificitet, att du blir bra på det du tränar.

De tre passen går att utmana mer när du blivit bättre tränad. Då ökar du antal set eller reps. Vi har ingen extern vikt i detta program som du kan öka.