Löpträning för motionärer kallas detta program som vägleder dig under tretton veckor. Perfekt för dig som gör ett försök att komma igång, kanske för första gången, eller en omstart. 

Det är inga tempon utskrivet då detta är ett generellt program som flera ska kunna ha nytta av.  Det är en tydlig progression, dvs att det succesivt blir lite mer mängd löpning och lite fler intensiva minuter i takt med att du blir bättre tränad.

Och du, lita aldrig på den första kilometern.